Tăng Cường Chức Năng Gan Đơn Giản Và Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

[banner id="7762"]

Tăng Cường Chức Năng Gan Đơn Giản Và Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Gan là một cơ quan quan trọng của cơ thể, đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ khác nhau, đặc biệt là vai trò giải độc của gan với cơ thể. Tuy nhiên, trong cuộc sống thường ngày, chúng ta phải tiếp xúc với nhiều chất độc hại với gan. Vậy làm thế nào giúp tăng cường chức năng gan, bảo vệ lá gan luôn khỏe mạnh, tất cả những thắc mắc này sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây.

1. Chức năng của gan là gì?

Gan có chức năng gì?

Gan có chức năng gì?

Trước khi tìm hiểu cách để tăng cường chức năng gan, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chức năng của gan là gì?

  • Chức năng lọc

Gan là một siêu cơ quan có chức năng lọc sạch toàn bộ cơ thể của chúng ta. Gan là nơi chứa lớn nhất (lưu trữ máu và sắt) và hệ thống lọc máu, loại bỏ các tạp chất trong máu, trước khi nó được bơm trở lại máu.

  • Cơ quan bài tiết chính

Đây là một cơ quan bài tiết chính, sản xuất và giải phóng mật, cần thiết cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, cũng như bài tiết các chất cặn bã. 

  • Trao đổi chất

Là một cơ quan trao đổi chất, gan chuyển hóa và lưu trữ các chất dinh dưỡng đa lượng cơ bản hàng ngày của chúng ta như carbohydrate, chất béo và protein.

  • Gan giúp tích trữ năng lượng

Gan của bạn có thể lưu trữ thêm glucose dưới dạng glycogen, có thể được chuyển đổi trở lại thành glucose khi bạn cần bổ sung năng lượng.

Gan cũng kích hoạt / giải độc thuốc, hormon (như estrogen), và các hóa chất độc hại trong môi trường (như thuốc trừ sâu, BPA, phụ gia thực phẩm), thông qua ba giai đoạn giải độc. Gan của bạn hoạt động để phân hủy thuốc, rượu và các chất độc hại khác để loại bỏ chúng khỏi máu của bạn.

Gan rất cần thiết cho việc sản xuất chất chống oxy hóa, các phân tử bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương do oxy hóa từ các chất độc được liệt kê ở trên.

>>> Tìm hiểu ngay: Uống Thuốc Giải Độc Gan Sao Cho An Toàn Và Hiệu Quả

2. Tại sao cần tăng cường chức năng gan?

Có rất nhiều yếu tố có thể gây suy giảm chức năng gan. Đồng thời, khi chức năng gan suy giảm sẽ gây ra cho bạn nhiều cảm giác khó chịu, bất tiện trong cuộc sống, thậm chí nếu sự suy giảm quá mức sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Bởi vậy, tăng cường chức năng gan là một điều vô cùng cần thiết để giúp bạn bảo vệ lá gan luôn khỏe mạnh. 

2.1. Điều gì có thể gây ra tổn thương gan?

Nguyên nhân dẫn tới suy giảm chức năng gan

Nguyên nhân dẫn tới suy giảm chức năng gan

  • Rượu là yếu tố gây tổn thương gan phổ biến nhất. 

Trong quá trình uống rượu vừa phải, các enzym trong gan của bạn sẽ hoạt động để phân hủy chất cồn một cách hiệu quả .

Tuy nhiên, khi bạn uống quá nhiều rượu, vượt quá khả năng giải độc của gan, rượu và các sản phẩm phụ của nó có thể làm hỏng các tế bào gan và dẫn đến gia tăng tình trạng viêm ở gan của bạn. 

  • Các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây tổn thương gan bao gồm:
    • Vi rút
    • Di truyền học
    • Bệnh tự miễn
    • Chế độ ăn uống không hợp vệ sinh
    • Béo phì
    • Tác dụng phụ của thuốc, chất gây nghiện hoặc hóa chất độc hại
    • Ung thư gan , hoặc ung thư bắt đầu ở nơi khác và di căn đến gan

2.2. Gan bị tổn thương sẽ gây ra điều gì?

triệu chứng của bệnh gan

Triệu chứng của bệnh gan

Nhiều tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như rối loạn tâm trạng, bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết tố, ung thư và rối loạn viêm bắt đầu bởi quá trình oxy hóa, làm nổi bật tầm quan trọng của chức năng gan đối với sức khỏe lâu dài của chúng ta.

Một khi chức năng gan bị tổn hại, nhiều người có thể gặp phải một số triệu chứng như: Mệt mỏi, da nổi mụn. Da cũng là cơ quan đào thải và khi gan không thể xử lý độc tố và các sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất, chúng sẽ tìm các con đường khác để đào thải ra ngoài, chẳng hạn như qua da, biểu hiện là các bệnh như chàm, mụn.

Tiêu hóa kém. Ví dụ, gan tắc nghẽn / chậm chạp cũng có thể liên quan đến các vấn đề tiêu hóa do sản xuất kém và bài tiết mật cần thiết cho tiêu hóa và phá vỡ các chất hòa tan trong chất béo; sau nhiều năm dịch mật chậm chạp, dịch mật ứ đọng đó có thể tạo thành sỏi. 

Đau đầu. Chức năng gan kém cũng có thể làm tăng mức cholesterol, do cơ chế điều tiết để ngừng sản xuất nội sinh bị tổn hại.

Ngoài ra, nếu bệnh gan tiến triển nặng hơn sẽ gây ra nhiều hậu quả trầm trọng. Bởi vậy, bạn cần tăng cường chức năng gan trước khi lá gan bị tổn thương nghiêm trọng.

>>> Tìm hiểu thêm: 10 Thức Ăn Giải Độc Gan Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết

3. Tăng cường chức năng gan bằng cách nào?

Khi chúng ta tiếp xúc với các hóa chất độc hại trong môi trường tăng lên, chúng ta càng cần tăng cường chức năng gan để giúp cho chúng ta khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. 

Có nhiều cách để tăng cường chức năng gan. Thay đổi tích cực chế độ ăn uống và lối sống có thể tạo ra tác động lớn, do đó có thể hạn chế tiếp xúc với các hóa chất tổng hợp. 

3.1. Giảm tiếp xúc với hóa chất tổng hợp 

Giảm sử dụng chất tẩy rửa hóa học

Giảm sử dụng chất tẩy rửa hóa học sẽ giảm bớt áp lực cho cơ thể.  Chuyển sang chất tẩy rửa tự nhiên không cần tốn kém mà có thể dễ dàng như sử dụng giấm và muối nở. 

Giảm tiếp xúc với các sản phẩm nhựa. 

Ngoài chức năng giải độc các hóa chất và chất thải do cơ thể tạo ra và tích tụ từ môi trường, gan còn loại bỏ các hormone dư thừa, nội tiết tố bao gồm estrogen, testosterone,… Ngày càng có nhiều người bị ảnh hưởng bởi bệnh nội tiết hoặc các bệnh liên quan đến hormone, chẳng hạn như PCOS, suy giáp và cường giáp, bệnh tim mạch (cholesterol cao) và suy tuyến thượng thận. 

Nhiều hợp chất hữu cơ dễ bay hơi và các sản phẩm nhựa là những chất giống như vậy và gây rối loạn nội tiết. Giảm sử dụng chúng sẽ không chỉ có lợi cho sức khỏe nội tiết tố của bạn mà còn cho sức khỏe của gan của bạn. 

Giảm việc sử dụng trang điểm hoặc chuyển sang một nhãn hiệu có nguồn gốc thực vật tự nhiên. 

Hầu hết các sản phẩm trang điểm trên thị trường đều có chứa kim loại nặng, có thể ngấm vào cơ thể qua da hoặc qua đường tiêu hóa (chẳng hạn như qua việc sử dụng son môi). Giảm sử dụng chúng hoặc chuyển sang một phương pháp thay thế tự nhiên sẽ tốt cho gan và cũng có lợi cho da. 

Giảm tiếp xúc hóa chất tổng hợp

Giảm tiếp xúc hóa chất tổng hợp

3.2. Tiêu thụ thực phẩm có lợi cho gan giúp tăng cường chức năng gan

Chế độ ăn uống của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng gan hoặc làm cho nó hoạt động nhiều hơn để làm sạch cơ thể. 

Một chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần, chủ yếu tập trung vào nguồn gốc thực vật có thể tạo ra những thay đổi tích cực cho cơ thể và hỗ trợ gan. Một số loại thực phẩm rất quan trọng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng giúp cải thiện và tăng cường chức năng gan như:

3.2.1. Rau cải giúp tăng cường chức năng gan

Các loại rau họ cải phổ biến là:

  • Rau arugula, 
  • Bông cải xanh, 
  • Súp lơ trắng, 
  • Cải xoăn, 
  • Cải Brussels, 
  • Củ cải,
  • Bắp cải. 

Chúng là chất giải độc mạnh cho gan của chúng ta. Những loại rau này có chứa một số hóa chất giúp trung hòa độc tố. Chúng cũng giúp sản xuất các enzym cần thiết để giải độc. Các loại rau họ cải là một nguồn phong phú beta-caroten, dạng thực vật của vitamin A (tiền thân của vitamin A hoạt động). Beta-carotene không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh và tăng cường miễn dịch, nó còn giúp tăng cường gan chống lại bệnh tật và độc tố. 

3.2.2. Rễ củ cải đỏ

Củ cải đường nên được đưa vào chế độ ăn uống để có một lá gan khỏe mạnh. Củ cải đường rất giàu chất dinh dưỡng thực vật được gọi là betalains. Chúng hỗ trợ giải độc giai đoạn 2 trong gan. Betaine một loại betalain hỗ trợ gan chống lại tác hại của chất độc. Các chất dinh dưỡng thực vật trong củ cải đường cũng là chất chống oxy hóa, chống viêm và có lợi cho sức khỏe tối ưu, đặc biệt là của gan. 

3.2.3. Táo

Táo là một nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan và hòa tan tuyệt vời, hỗ trợ loại bỏ chất thải từ đường tiêu hóa cũng như hỗ trợ vi khuẩn có lợi. Pectin là một chất xơ hòa tan. Đi tiêu hàng ngày hỗ trợ giảm gánh nặng cho gan bằng cách đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Táo cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và chất dinh dưỡng thực vật tuyệt vời. Các hợp chất này hỗ trợ giảm viêm, tổn thương gốc tự do và stress oxy hóa. 

3.2.4. Nước ấm và chanh

Chanh cung cấp một nguồn vitamin C dồi dào, là một chất chống oxy hóa quan trọng để tăng cường sức mạnh cho gan. 

Khi bắt đầu một ngày mới với nước chanh ấm (nước chanh được thêm vào nước ấm), bạn không chỉ kích thích tiêu hóa bằng cách kích thích dòng chảy của mật, bạn còn cung cấp cho gan một chất tăng cường chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Bằng cách tăng lưu lượng mật, việc làm sạch gan hiệu quả hơn. Nước mật loại bỏ các chất không mong muốn từ gan và sau đó là đường tiêu hóa và đưa chúng ra ngoài. 

tang-cuong-chuc-nang-gan

Thực phẩm giúp tăng cường chức năng gan

3.2.5. Nghệ giúp tăng cường chức năng gan

Hợp chất phenolic chính của nghệ là curcumin. Curcumin thúc đẩy tăng tiết mật từ gan. Điều này không chỉ kích thích tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng mà nó còn hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi gan. Ngoài ra, nó hỗ trợ loại bỏ các kim loại nặng (cadmium và chì) khỏi cơ thể và hỗ trợ giải độc. 

>>> Xem thêm ngay: Ăn Nghệ Tươi Có Tốt Cho Gan Không Cẩm nang sức khỏe

3.2.6. Tỏi

Tỏi rất giàu mangan, vitamin B6 và vitamin C. Nó cũng chứa một loạt các hợp chất lưu huỳnh giúp hỗ trợ cả hai giai đoạn giải độc gan. Các hợp chất lưu huỳnh bao gồm methionine, cysteine, glutathione, allicin, trong số những hợp chất khác. 

3.2.7. Quả mâm xôi đen và các loại quả mọng khác

Mâm xôi đen là chất chống oxy hóa mạnh, làm giảm tác hại của các gốc tự do và giúp giảm căng thẳng. 

Nhiều loại quả mọng khác nhau có chứa bioflavonoid, một loại hợp chất phenolic, chẳng hạn như:

  • Dâu tằm, 
  • Dâu tây, 
  • Quả việt quất, 
  • Quả mâm xôi.

Bioflavonoid là chất bảo vệ gan và hỗ trợ trong cả hai giai đoạn giải độc gan. Chất chống oxy hóa bảo vệ gan khỏi các gốc tự do được tạo ra bởi gan như một sản phẩm phụ của quá trình giải độc hóa học nhất định. Các gốc tự do này có hại cho cơ thể. 

3.2.8. Rau đắng

Vị đắng có trong lá rau ngót giúp kích thích gan tiết mật. Rau đắng bao gồm:

  • Rau diếp xoăn,
  • Bồ công anh,
  • Rau endive, 
  • Rau arugula, 
  • Xà lách radicchio. 

3.2.9. Vitamin nhóm B

Chúng đóng vai trò là đồng yếu tố cho các quá trình trao đổi chất / enzym trong gan, cho phép gan hoạt động tối ưu. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt, 
  • Các loại đậu,
  • Rau.

3.3. Tránh ăn đường, mỡ và muối. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh chỉ bao gồm những thực phẩm này ở mức độ vừa phải, vì chúng không cung cấp dinh dưỡng quan trọng và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tất cả những thực phẩm này cũng khiến gan khó thực hiện công việc của mình, vì vậy giảm thiểu chúng sẽ cải thiện chức năng gan của bạn. 

  • Cố gắng tránh chọn đồ ăn nhẹ ngọt hoặc mặn bất cứ khi nào có thể. Chọn một loại rau, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo sẽ giúp chức năng gan của bạn tốt hơn nhiều so với một miếng khoai tây chiên mặn hoặc một thanh kẹo.
  • Tập trung ăn chất béo lành mạnh hơn, bao gồm dầu thực vật và những chất có trong các loại hạt và cá. Đây là những chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
  • Thay vì ăn đường đã qua chế biến, hãy ăn trái cây. Trái cây chứa đường tự nhiên có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường một cách lành mạnh hơn.
  • Tránh xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.
  • Hạn chế lượng carbohydrate tinh chế bạn đang ăn.

3.4. Uống nhiều nước giúp tăng cường chức năng gan

Uống nhiều nước là rất quan trọng vì nó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Một người bị mất nước làm giảm khả năng lọc của gan trong cơ thể.

Người lớn nên uống từ 9 đến 13 cốc nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng của bạn và lượng mồ hôi hoặc hoạt động bạn đang làm.

uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp tăng cường chức năng gan

3.5. Duy trì cân nặng hợp lý giúp tăng cường chức năng gan

Có quá nhiều trọng lượng trên cơ thể của bạn có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ, có thể gây ra các vấn đề về chức năng gan của bạn. Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy thực hiện các bước để giảm cân và giữ nó một cách an toàn và lành mạnh nếu bạn đang thừa cân.

  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không và bạn có thể làm gì để duy trì cân nặng hợp lý.
  • Duy trì cân nặng hợp lý thường đòi hỏi sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Bạn nên có mục tiêu 2,5-5 giờ tập thể dục vừa phải hoặc 1,25-2,5 giờ tập thể dục cường độ cao mỗi tuần. Số lượng bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân, nếu cần thiết, và sẽ tăng cường chức năng gan.

  • Các bài tập đơn giản như đi bộ, cắt cỏ, làm vườn và dọn dẹp nhà cửa.
  • Các bài tập cường độ cao bao gồm chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc bất kỳ hoạt động nào khác khiến bạn thở gấp.
  • Các bài tập này có thể được giãn cách trong suốt tuần của bạn theo bất kỳ cách nào bạn thích.

>>> Tìm hiểu ngay: Nước Uống Giải Độc Gan – 6 Thức Uống Để Có Một Lá Gan Khỏe

3.6. Thảo dược giúp tăng cường chức năng gan

Đôi khi, gánh nặng độc hại cho gan có thể lớn hơn những gì bạn có thể xử lý chỉ từ một chế độ ăn uống lành mạnh. Việc bổ sung các loại thảo dược sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình thải độc của gan. Các loại thảo mộc tốt cho gan như:

  • Cây kế sữa, 
  • Rễ cây bồ công anh, 
  • Cây atiso, 
  • Cây kim tiền thảo, 
  • Cây bạch khuất thái,
  • Cây mao lương hoa vàng.

Tất cả đều có đặc tính bảo vệ gan khỏi tác hại của môi trường, sửa chữa các tế bào gan bị tổn thương, cũng như tối ưu hóa chức năng gan bằng cách tăng cường trực tiếp quá trình trao đổi chất của giải độc.
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng các loại thảo mộc này.

Thoa dầu thầu dầu lên vùng gan bằng nhiệt để dầu hấp thụ qua da và kích thích tích cực chức năng gan.
Nó cũng tăng cường chức năng miễn dịch và thúc đẩy hệ thống thoát bạch huyết, cả hai đều quan trọng trong việc giải độc.

tang-cuong-chuc-nang-gan

Các loại thảo dược giúp tăng cường chức năng gan

3.7. Tránh lạm dụng các loại thuốc

Có nhiều loại thuốc, không kê đơn, kê đơn và chất kích thích, có thể ức chế chức năng gan của bạn. Khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc hoặc loại thuốc, hãy xem xét tác động của nó đối với gan của bạn và đảm bảo sử dụng đúng cách.

  • Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn sử dụng của thuốc. Uống nhiều hơn số lượng khuyến cáo của một số loại thuốc hoặc uống một số loại thuốc với rượu có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng.
  • Hãy hết sức thận trọng khi dùng acetaminophen, kể cả thuốc không kê đơn có chứa acetaminophen. Nếu bạn dùng quá nhiều, acetaminophen có thể gây tổn thương gan.
  • Tránh sử dụng các loại thuốc bất hợp pháp như chất kích thích, gây nghiện cũng có thể giúp giảm thiểu khả năng bạn sử dụng kim tiêm bị nhiễm độc, các loại virus lây truyền qua đường máu. Điều này có thể khiến bạn bị nhiễm một căn bệnh gây hại cho gan, chẳng hạn như viêm gan.

Kết luận về “Tăng cường chức năng gan”

Tăng cường chức năng gan là một điều quan trọng giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh. Để tăng cường chức năng gan, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bằng những điều đơn giản như xây dựng chế độ ăn, uống sinh hoạt khoa học, lành mạnh, bổ sung cho mình những thực phẩm tốt cho gan và tránh một số thứ gây hại cho gan. 

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích giúp tăng cường chức năng gan hiệu quả mà đơn giản.

Nếu còn bất cứ thắc mắc hay có câu hỏi nào cần lời giải đáp kĩ hơn vềTăng cường chức năng gan, hãy liên ngay HOTLINE 18006091, chúng tôi sẽ giải đáp khúc mắc của bạn, đồng hành cùng bạn trong các vấn đề này. 

Chia sẻ bài viết


DMCA.com Protection Status
You cannot copy content of this page
Contact Me on Zalo
1800 6091